Vay Tiền Nhanh. İnsan vücudunun sağlıklı olması ve kendini daha enerjik hissetmesi için spor hayatımızda önemli rol almaktadır. Spor insan vücudunu zinde tutması ile birlikte salgılanan serotonin hormonu sayesinde mutlu olmasına yardımcı oluyor. Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler! Spora yeni başlayanlar nasıl çalışmalı? Spora yeni başlayan biri ne yapmalı? gibi soruların merak edilen tüm yanıtları detayları ile birlikte haberimizde! Spora yeni başlayanlar için altın değerinde öneriler Sağlık kontrolünden geç Bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmen önemlidir. Antrenmana başlamadan önce tetkiklerini yaptırarak bir sağlık sorunun varsa öğrenebilir ve egzersiz programını buna göre optimize edebilirsin. Hangi sporu sevdiğine karar ver Spor yapmaya başlayacaksan ancak nereden başlayacağına karar veremiyorsan, yaygın egzersiz çeşitlerini öğrenebilir ve birkaç deneme sonrasında kendin için ideal olan seçeneği belirleyebilirsin. Egzersiz öncesi sıvı tüketimini azaltın Spor yaparken elbette suya ihtiyacınız olacak. Ancak antrenman saatinden 1-2 öncesine kadar çok fazla sıvı tüketmemelisiniz. Mideniz sıvıyla doluyken, hareket etmeniz zorlaşır. Motivasyonunuzu kaybetmeyin Spor yapmak sizi zorlayabilir. Fakat önemli olan; kalbiniz bu kadar hızlı atarken ve kaslarınız yanarken, kendinizi motive tutmaya çalışmaktır. Gülümsemek de sizi rahatlatabilir. Dikkatinizi verin Canınızın ne kadar yandığına ya da ne kadar zorlandığınıza odaklanırsanız, egzersiz motivasyonundan tamamen uzaklaşırsınız. Dikkatinizi yaptığınız harekete verin ve en iyi şekilde faydalanmaya çalışın. Önlerde yer alın Eğer bir eğitmen eşliğinde çalışıyorsanız, grubun en önlerinde yer alın. Arkalarda kalmak, dikkatinizi dağıtır, motivasyonunuzu kırar ve daha kolay pes etmenize neden olur. Nefes almayı unutmayın Nefes alırken karın kaslarınızı kasmayı unutmayın. Başta rahatsız bir hissi olabilir, ancak zamanla doğru nefes tekniklerini öğrenerek vücudunuzu bu yönde geliştireceksiniz. Durmayın Eğer gecikmiş kas ağrıları sizi zorluyorsa; ara vermektense, daha çok hareket etmeye uğraşın. Kas ağrılarını geçirmenin yolu durmaktan değil; hareket ederek kaslara temiz kan göndermekten geçer. Mineral ihtiyacınızı karşılayın Yoğun egzersiz programı ve terlemek, vücudunuzda bulunan elektrolitleri kaybetmenize neden olur. Kalp atışlarınızı düzenlemek, sinir sisteminizin ve kaslarınızın çalışmasını eski haline döndürmek ve kaybettiklerinizi geri kazanabilmek için; egzersiz sonrası muz, yoğurt, badem gibi elektrolit içeren besinler tüketmeyi ihmal etmeyin. Spora yeni başlayanlar nasıl çalışmalı? Yavaş Tempoda Başlayın, Acele Etmenize Hiç Gerek YokSağlıklı BesleninEsnetme Yapmayı İhmal EtmeyinAynı Hareketlere Takılı KalmayınAğırlık Çalışmayı İhmal EtmeyinMotivasyonunuzu Koruyun Egzersiz türleri Aşağıdakiler gibi çeşitli egzersiz türleri vardır • Aerobik Genellikle herhangi bir fitness programına ve sürekli hareket etmeye bağlıdır. Örneğin; yüzme, koşma ve dans etmek beraber yapılır. • Dayanıklılık Kasları güçlendirmeye ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur. Direnç eğitimi, pliometrik, ağırlık kaldırma ve sprint içerir. • Jimnastik Spor salonu ekipmanı olmadan ve orta aerobik hızda yapılan temel vücut hareketleridir. Örnekleri arasında lunge, mekik, şınav ve barfiks bulunur. • Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı HIIT Düşük yoğunluklu egzersizler ve dinlenme süreleri içeren yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşur. • Bootcamp Egzersizleri Aerobik ve direnç egzersizlerini birleştiren, zamana dayalı, yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. • Denge Kasları güçlendirir ve vücut koordinasyonunu geliştirir. Pilates, tai-chi duruşları ve core güçlendirici egzersizleri içerir. • Esneklik Kasların iyileşmesine yardımcı olur, hareket aralığını korur ve yaralanmaları önler. Yoga veya bireysel kas gerdirme hareketlerini içerir. Fitness yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, oradaki bilgi zenginliği karşısında bunalmış hissediyor olabilirsiniz. Ama fazla düşünme!Yeni başlayan biri olarak, her şeyi basit tutmak ve temel ilkelere bağlı kalmak istersiniz. En önemli fitness temellerinden bazıları yapmaktan hoşlandığınız aktiviteleri seçmek, gerçekten yapmak ve vücudunuzu daha iyi zindelik arayışınıza başlamanıza yardımcı olacak harika pratik tavsiyeler türleriKuvvet antrenmanı mı yoksa kardiyo mu? Hangisi daha iyi? Bu yaygın bir soru olmasına rağmen, yanlış bir seçimdir. Tamamen farklıdırlar ve tamamen farklı sonuçlar elde ederler. Her ikisi de önemlidir ve haftalık egzersiz rutininizin bir parçasını kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirir ve yağ yakmanın ve kilo vermenin ana antrenmanı , kaslarınızı güçlendirmek ve kas tanımını geliştirmek için kaslarınızı geliştirir ve güçlendirir. Güç için ağırlık kaldırabilir, direnç bantları kullanabilir, vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir veya Pilates deneyebilirsiniz .Zevk aldığınız aktiviteleri seçin, böylece antrenmanlarınız asla sıkıcı olmaz. Egzersiz yapmak bir angarya haline geliyorsa, fitness yolunuzdan önceki hareketsiz ve sağlıksız yaşam tarzınıza geri dönmeden önce sadece bir zaman meselesi olduğuna bahse girebilirsiniz. Dünyadaki en iyi egzersiz şekli, gerçekten ortaya çıkıp yapmadığınız sürece işe yaramaz!Nerede çalışmalıBazı insanlar halka açık bir spor salonunda egzersiz yapmayı severken, diğerleri kendi evlerinin mahremiyetinde çalışmayı tercih eder bu kişisel bir seçimdir ve her ikisinin de artıları ve eksileri salonuna gitmek, çok çeşitli ekipman ve sınıflara erişiminiz olacağı anlamına gelir, yardım ve tavsiye sunan eğitmenler olacaktır ve spor salonuna gitmenin genellikle güzel bir sosyal yönü yandan, işe gidip gelmek zorunda olmadığınız için evde egzersiz yapmak çok daha uygundur ve istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, ya nispeten daha az egzersiz ekipmanı ile yetinmek zorunda kalacaksınız ya da pahalı olabilecek kendinizinkini satın alacaksınız. Yine de yeni başlayan biriyseniz, çok fazla egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yoktur. Bir dizi dambıl, direnç bandı ve bir egzersiz matı yeterli olabilir. Sizin için en uygun seçeneği formuNe tür bir egzersiz yaparsanız yapın, bunu doğru bir şekilde yapmalısınız. Bir egzersizi gerçekleştirme şeklinize genellikle formunuz denir. Doğru egzersiz formu, egzersizlerinizi mümkün olduğunca etkili ve verimli bir şekilde yaparken yaralanma riskinizi en aza indirmeniz anlamına fazla ağırlık kullanmak, çok fazla tekrar yapmak, yorgun olmak ya da ne yaptığınızı bilmemek kötü formda olmanıza neden olabilir. Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız veya kardiyo antrenmanınızın süresini kısaltıyorsanız, birkaç tekrarı daha az yapmak ve kötü formda yaralanma riskinden ziyade iyi formda yapmak daha iyidir .Kıyafetinize dikkat etmekEtkilemek için giyinmenize gerek yokken, antrenmanınız için rahat ve doğru olan egzersiz kıyafetleri giymeniz gerekir. İdeal olarak, kıyafetleriniz kısıtlayıcı olmamalı, ancak ısınırken havalandırabilmeniz için destekleyici ve katmanlı bilge, yaptığınız aktiviteye bağlıdır. Ancak genel bir kural olarak, ne kadar çok etki olursa, ayakkabılarınız o kadar destekleyici ve şok emici öncesi atıştırmalıklarÇoğu insan, antrenmandan önce küçük bir öğün veya atıştırmalık yerse daha iyi egzersiz yapabileceğini fark eder. Antrenman öncesi bir atıştırmanız varsa, kolayca sindirilebilir olduğundan, hızlı etkili karbonhidratlar içerdiğinden ve mümkün olduğunca sağlıklı olduğundan emin olun. Muz, egzersiz öncesi harika bir atıştırmalıktır, ancak çörek tüketime dikkat etmekEgzersiz, hem ter hem de solunan su buharı yoluyla su kaybına neden olur. Bu suyun değiştirilmesi gerekiyor; tercihen kaybolduğu gibi. Bu, antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında su içmeniz gerektiği anlamına olarak, günde yaklaşık dört litre su ve her 30 dakikalık egzersiz için ekstra bira bardağı içmeniz gerekir. Özellikle sıcaksa veya kalın bir kazak iseniz bundan daha fazlasını tüketmek değiştirinSadece son antrenmanınız kadar formdasınız, bu nedenle daha zinde veya daha güçlü olmak istiyorsanız, bir haftadan diğerine biraz daha fazla çalışmanız ve denemeniz gerekir. Rutininizi değiştirmek, egzersiz can sıkıntısını da fazladan bir temsilci, orada biraz daha fazla ağırlık – hepsi zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmeye gidiyor. Aynı antrenmanı tekrar tekrar yaparsanız, olan tek şey vücudunuzun antrenmana alışması ve zindelik geliştirmelerinizin durmasıdır. Sadece bir mil koşarsan veya 10 libre kaldırırsan, vücudunun yapabileceği tek şey ama kademeli olarak antrenmanlarınızın zorluğunu artırın ve fitness seviyelerinizin arttığını göreceksiniz. Antrenman programınızı her altı ila sekiz haftada bir değiştirmek, bir egzersiz rutinine takılıp kalmanızı Bilmesi Gereken Temel Fitness TerimleriEgzersizin kendine has bir dili vardır ve sırtınızı oluşturan kasların adlarını bilmenize veya kaslarınızın nasıl çalıştığını tanımlamanıza gerek olmasa da en çok kullanılan egzersiz terimlerini ve kas adlarını bilmek faydalıdır. böylece herkesin ne hakkında konuştuğunu biliyorsun!Yaşam tarzı seçimleriEgzersiz yapmak, fitness denkleminin sadece bir parçasıdır. Ayrıca iyi beslenmeniz, bol bol uyumanız, stresi en aza indirmeniz, sigarayı atlamanız, alkol alımınıza dikkat etmeniz ve genellikle kendinize iyi davranmanız yaşamı güzelleştirir, ancak sağlıksız veya riskli bir yaşam tarzı için bir yara bandı değildir. Kaç mil koşarsan koş, kötü bir yaşam tarzından kaçamazsın. Spor; hayatın her anında dinç ve enerjik olmak için, vücut gelişimi için ya da psikolojik meditasyon için sıklıkla yapılabiliyor. Yapılan araştırmalar sonucu spor yapmanın beden sağlığına ve ruh sağlığına fayda sağlayabileceği biliniyor. Her yaş grubunun kendi bedenine ve isteklerine göre spor yapabilmesi de mümkün oluyor. Spor giyim; spor ve fiziksel egzersizlerde vücudun daha rahat hareket edebilmesi, yapılacak antrenmanların daha eğlenceli geçmesi ve yapılacak işe uygunluk açısından önemli bir husus diyebiliriz. Bireylerin tercih edebileceği birçok spor branşı bulunuyor. Yüzme, koşu, tenis, voleybol, basketbol, futbol, yoga ve daha pek çok alanda spor kıyafetler tercih ediliyor. Tabi ki günlük yaşamda da bu kıyafetler kullanılabiliyor. Ancak spor ve antrenman esnasında kullanılmaları oyunculara büyük rahatlık sağlayabiliyor. Antrenman dışı günlük yaşamda da; tempolu yürüyüşlerde, dışarı hava almaya çıkarken, evde ya da birçok yerde rahatlıkları ile konfor sağlayacak modeller bulunuyor. Spor Kıyafet Modelleri Spor kıyafetlerin kadın, erkek ve çocuklara göre pekçok ayrı modeli bulunabiliyor. Bununla birlikte kullanacağınız yer, kullanım amacınıza, özelliklerine, kıyafetin yapıldığı malzemeye, alt giyim ya da üst giyim olmasına göre birbirlerinden ayrılabiliyorlar. Bir spor kıyafeti tercih ederken, sadece görsel olarak sizi cezbetmesi yetmiyor. Eğer profesyonel bir sporcuysanız özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Spor kıyafet modelleri bedeninize ve yapacağınız spora uygun olarak tercih edilmeli. Yapılan spor uygulamaları ve giyim tarzları kişiden kişiye değişkenlik gösterse de kullanacağınız kıyafetin içinde rahat olmanız ve hareketlerinizin kısıtlanmaması gerekiyor. Bu da sizin işlerinizi daha verimli yapmanıza ve yaptığınız işten zevk almanıza da sebep olabiliyor. Günümüzde çoğunlukla tercih edilen spor kıyafetleri incelediğimizde aşağıdaki gibi sonuçlar elde ediyoruz Eşofman Altları ve Takımları Eşofmanlar kullanıcılara ekstra rahatlık ve konfor sunmak amaçlı üretiliyorlar. Her spor dalında ve günlük yaşamda kolaylıkla kullanılabiliyorlar. Üst giyim, alt giyim ya da takım şeklinde bulunabiliyorlar. Spor kıyafetleri takım olarak da şıklık sağlıyor. Takımlar; kapüşonlu, fermuarlı, şortlu olabiliyorlar. Her aktivite için kullanışlı olabiliyorlar. Polar, polyester ya da pamuklu olarak da üretilebiliyorlar. Spor yaparken konfor ve rahatlık sağlamanın yanında rüzgâra karşı koruculuk ya da su geçirmeme konforları da sağlayabiliyorlar. Fermuarlı ya da düğmeli olarak üretilen eşofman takımları farklı tasarımlar ile kullanıcıların karşısına çıkıyor. Elastik yapıları ile günlük yaşamda da kullanılabiliyorlar. Kapüşonlu modellerin fermuarsız modelleri de bulunuyor. Özellikle kış mevsiminde ve yürüyüşlerde tercih edilen eşofman takımları pamuklular oluyor. Yaz mevsiminde ise şortlu ve tişörtlü olan takımlar ön plana çıkıyor. Cildinizi koruyarak nefes almasını sağlayan eşofman takımları vücudun ısısını da dengeliyor. Genellikle tasarımları renk seçeneklerine göre değişiyor ve kıyafetlere marka logoları işleniyor. Yanları çizgili, şeritli, kadife, paçaları lastikli gibi ya da ispanyol paça tarzlarda da üretiliyorlar. Sporcu Sütyeni Sporcu sütyenleri rahat ve konforlu egzersizlere yapmada rol oynayan modellerden biri. Kadın kullanıcıların çoğunlukla tercih ettiği sporcu üst giyim kıyafetler arasında yer alıyorlar. Toparlayıcı, fermuarlı, destekleyici, balensiz olarak üretilebiliyorlar. Sporcu sütyenlerinde asıl amaç; vücudun göğüs bölgesinin dimdik kalmasını sağlayarak antrenman esnasında hareketlerin kısıtlanmasını engellemek oluyor. Kolay çıkarılıp giyilebildikleri için fermuarlı spor sütyenleri daha sık tercih ediliyorlar. Bu modellerde hareket esnasında fermuarın açılmaması için otomatik kilit kullanılabiliyor. Genellikle arka kısımlarında hava çıkışını sağlamak için bir file yapısı bulunuyor. Göğüs kuplarının tam oturan yapıda olması tercih edilen modellerde önemli bir özellik oluyor. Fitness Atleti Çoğunlukla fazla hareket gerektiren egzersizlerde kullanılan spor kıyafetleri erkek fitness atletleri vücudun ısı kaybetmemesi için özel olarak tasarlanıyorlar. Pilates ve yoga gibi minimal egzersizlerde kadın sporcuların da kullandıkları görülüyor. Vücut ısısını korurken nem uzaklaştırıcı ve terleme önleyici kumaşlardan yapılıyorlar. Özellikle koşu yaparken kullanılan atletler hareketlerinizin kısıtlanmasını engelliyor. Yumuşak ve nefes alabilen yapıda olanların tercih edilmesi öneriliyor. Spor kıyafetlerinin çoğunda gördüğümüz gibi polyesterden üretilen modeller ön plana çıkıyor. Spor Taytı Rahat ve konforlu egzersizler yapmada rol oynayan kıyafet modellerinden biri de spor taytları oluyor. Genellikle kadın kullanıcılar tarafından tercih ediliyorlar. Ancak erkek sporcuların da kullanabileceği tayt modelleri bulunuyor. Desenli, düz, transparan, cepli, toparlayıcı, lastikli-lastiksiz, bisiklet taytı, uzun tayt, kısa tayt gibi pek çok farklı seçenekleri bulunuyor. Cepli olan tayt modellerinde yapacağınız spor esnasında yanınıza almak istediğiniz ürünleri muhafaza edebiliyorsunuz. Koşu, jimnastik, yoga, fitness gibi alanlarda kullanımları oldukça yüksek. Spor taytları yazlık ve kışlık olarak da ayrılabiliyor. Yazları terletmeyen kışları da üşütmeyen termal modelleri de bulunuyor. Antrenman esnasında terletmeyen yapıları ile kuru kalmanıza yardımcı olabiliyorlar. Genellikle polyester kullanılarak üretiliyorlar. Spor kıyafetleri kadın kullanıcılar için geniş bir ürün yelpazesine sahip. Özellikle de tayt modellerinde tercih edilebilecek farklı görünümler de mevcut. Yoğun antrenman geçiren sporcuların tercih edebileceği taytların “Dri-FIT” teknolojisine uyumlu olması öneriliyor. Bu teknoloji terin buharlaşmasına, sıcak ve kuru kalmanıza yardımcı oluyor. Erkek kullanıcıların tercih edebileceği tayt modelleri de yağmura ve rüzgâra dayanıklı olarak üretiliyor. Genellikle arka cep kısımları bulunuyor ve burası telefon ya da cüzdan muhafazası için kullanılıyor. Modellerin geneli su tutmaz kumaştan yapılıyor. Bunun sebebi de kuru kalmayı sağlamak. Spor Elbise Modelleri Tesettür Spor elbise modelleri tesettür giyimde de farklı seçenekler ile kullanıcıların karşısına çıkıyor. Tesettürlü kadın kullanıcıların spor ya da egzersiz yaparken rahatlıkla giyinebildikleri modeller tunik şeklinde, eşofman takımı şeklinde ya da sadece elbise olarak da üretilebiliyor. Üretimlerinde genellikle likralı kumaş kullanılıyor. Tesettür elbise modelleri astarlı yapıya sahip oluyor. Yağmurluk ve Rüzgarlık Spor öncesi ya da sonrası kullanabileceğiniz yağmurluk ve rüzgarlık modelleri de bulunuyor. Bu modeller dolgu yapılı olarak üretiliyorlar. Havalandırmalı olmaları hava giriş çıkışına izin veriyor. Aynı zamanda ısı dengesini de sağlayarak kullanıcıyı sıcak tutmayı amaçlıyorlar. Üretildikleri yapı ile rüzgârın ve suyun teninize işlemesine engel oluyorlar. Bir kalkan görevi üstleniyorlar da diyebiliriz. Genellikle bol ya da normal kesin olarak üretiliyorlar. Fermuarlı, dik yaka ya da kanguru model olarak da kullanıcıların karşısına çıkıyor. Sporcu Şortu Teniz, futbol ya da basketbol gibi spor aktivitelerinde genellikle tercih edilen bir diğer spor antrenman kıyafeti de sporcu şortları oluyor. Klasik şort görünümünde olabilecekleri gibi özel tasarımları da bulunuyor. Özellikle de tenis oynayan sporcular için şort etek şeklinde de modeller öneriliyor. Genellikle hafif olması, hareketleri kolaylaştırması ve terlemeyi önlemesi bakımından polyester ile üretiliyorlar. Esneme hareketlerinizi de rahatlıkla yapabilmeniz için elastik bel bantları kullanılan modeller de görülüyor. Sweatshirt/Hoodie Genellikle outdoor spor ya da egzersiz yapanların tercih ettiği modeller arasında sporcu sweatshirtler yer alıyor. Tırmanma, koşu ya da bisiklete binme gibi aktivitelerde sıklıkla tercih ediliyorlar. Günlük hayatta da eşofmanlar ile birlikte giyilebildikleri gibi pantolonlar ile de kullanılabiliyorlar. Kapüşonlu, fermuarlı, şapkasız, cepli-cepsiz birçok tarzda bulunuyorlar. Çoğunlukla bol kesime sahip oluyorlar. Böylece kullanıcının içerisinde daha rahat hareket sağlaması amaçlanıyor. Polyester ve pamuk kullanılan malzemelerin başında geliyor. Spor/Fitness Tshirt Spor/fitness tişörtleri normal tişörtlerden farklı olarak üretiliyorlar. Bunu sağlayan yapı ise kullanıldıkları kumaş malzemesi oluyor. Terletmeyen ve hava aldıran malzemeden yapılmaları kullanıcılara konfor sağlıyor. Özel yapıları ile vücutta yaşanan ısı ve su kaybını dengeliyorlar. Yumuşak ve pamuklu kumaştan oluşabiliyorlar. Günlük kullanımlarda da tercih edilebiliyorlar. Rahat ve kolaylıkla giyilebildikleri gibi kısa kollu ve uzun kollu modelleri de yer alıyor. Kuru ve serinlik hissi veren DryFit teknolojisi ile üretilen çeşitleri de bulunuyor. Esnek yapıda olan kumaşları ile spor esnasında hareketlerinizin kısıtlanmasına engel oluyorlar. Polo yaka, baskılı ya da renkli alternatifleri de spor giyim ürün yelpazesinde bulunuyor. Dört mevsime uygunluk gösterebilen çeşitler eşofman altları, taytlar, şortlar ya da pantolonlarla bile kombinlenebiliyor. Spor Kıyafet Aksesuarları Egzersiz yaparken giyilen kıyafetler kadar spor kıyafet aksesuarları ve diğer spor aletleri de sıklıkla kullanılıyor ve tercih ediliyor. Her spor branşına göre farklılık gösteren ürünler bulunabiliyor. Kadın ve erkek kullanıcıların ortak kullanabildikleri birçok aksesuar yer alıyor. Spor öncesi, spor yaparken ya da spor sonrası olarak tercih edilebilir alternatifler bulunuyor. Özellikle de spor kıyafetleri erkek modelleri için uyumlu aksesuarlar ön plana çıkıyor. Bazılarının ise antrenmanlarda herhangi bir olumsuz sonuç yaşanmaması için kullanılması gerekiyor. Bunları şu şekilde listeleyebiliriz Spor çantası Pilates çorabı Fitness eldiveni Sporcu saatleri Spor ayakkabılar Mataralar Şapka, bere Direnç bandı Pilates topu Termal ürünler Saklama kabı ve ölçekler Diz bandajı Dişlik Dambıl Ağırlık kemeri, ağırlık plakası Yoga, pilates matı Spor Kıyafetlerinin Doğru Kullanımı Neden Önemli? Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenlerin başında kıyafet seçimi de geliyor. Yapılan aktiviteye göre kıyafet tercihi yapmak daha iyi performanslar almanıza sebep olabiliyor. Aynı zamanda oluşabilecek olumsuz sonuçlarında en aza indirilmesini sağlıyor. Doğru yerde doğru kıyafet tekniği ile hareket yetenekleriniz de sınırlanmamış oluyor. Öncelikle mevsime uygun spor kıyafeti seçilmesi vücut ısısının dengelenmesi ve hava koşullarına direnç sağlanması açısından önemli. Çünkü spor kıyafet üretimleri mevsimsel olarak değişebiliyor. Ayrıca basketbol ayakkabısı, beyzbol tişörtü, koşu eşofmanı, fitness taytı ya da tenisçi şortu gibi ürünler adından da anlaşılacağı üzere branşlarına uygun olarak üretiliyorlar. Bu alanlar dışında kullanımları hem sizin veriminizi düşürebilir hem de kullanılan ürünün yapısı ve özellikleri bozulabilir. Örneğin yüzme ile uğraşan sporcuların kullandıkları şort ile tenis oynarken kullanılan şortlar görüntü ve yapısal olarak birbirlerinden çok farklı. Doğru kıyafeti seçmek bazen zor olabiliyor. Bunu kolaylaştırmak için bilmeniz gereken bazı püf noktalar bulunuyor. Aşağıdaki gibi inceleyelim Öncelikle alacağınız kıyafetlerin içinde kendinizi iyi hissetmelisiniz. Rahat olup olmadığına, bedeniniz için uygun olup olmadığına dikkat etmelisiniz. Spor kıyafetlerini mevsimlere uygun olarak seçmelisiniz. Yapacağınız spor branşına ya da giyeceğiniz alana uygun kıyafetler performansınızı artırabilir. Ürünlerin hava akışı sağlayabilmesi sizlere konfor sağladığından, hava bariyerlerinin olup olmadığına dikkat etmelisiniz. Hava koşullarına bağlı olarak soğuktan, sıcaktan, yağmurdan, rüzgârdan korunabileceğiniz ve bu gibi durumlara dayanıklılık sağlayacak kıyafetler tercih etmelisiniz. Giydiğinizde içlerinde hareket özgürlüğünüz olmalı. Vücuda uyum sağlayacak şekilde tercih edilen ürünlerde bunu yakalayabilirsiniz. Standart kıyafetler ile spor ya da egzersiz yapmayı tercih ediyor olabilirsiniz. Ancak spor yaparken doğru kıyafet seçimi spor yapan kişinin performansınızı oldukça artırıyor. Yapılan araştırmalara göre doğru kıyafet seçiminin kişinin özgüvenini artırdığı ve yaptığı işte daha başarı olduğu da görülüyor. Fonksiyonel ve görsel anlamda doğru seçim yapmak önemli oluyor. Giyim tarzları farklılık gösterse bile önemli olan kıyafetlerin içinde kendinizi iyi hissetmeniz. Spor Kıyafetlerde Kumaş Seçimi Spor kıyafetlerde dikkat edilmesi gereken bir konu da kumaş seçimi oluyor. Kıyafetlerin içerisinde rahat ediyor olmanı yapacağınız spordan ya da egzersizden daha çok verim almanızı sağlıyor. Terletmeyen, nefes alabilen, hava akışı sağlayan kumaşlar kullanıcı performansını olumlu etkiliyor. Bazı spor dalları için ise kaymayı önleyici, rüzgâr ya da su geçirmeyen kumaşlar tercih edilmesi gerekebiliyor. Doğru kumaş yapısı ve doğru ekipmanlarla yapılan sporlar daha iyi sonuçlar doğurabiliyor. Kurutma makinesi kullanmak yerine asılarak kendiliğinden kurumasını beklemek de kıyafetlerin uzun ömürlü olmasına etki edebiliyor. Spor Kıyafetleri Neden Polyester? Spor kıyafetleri neden polyester oluyor sorusu hemen hemen herkesin aklına gelebilir. Polyester, ipliklerin hammaddesinden oluşuyor. Uzun süre ütü gerektirmeyen bir kumaş olarak da biliniyor. Spor kıyafet üreticilerinin polyester tercih etmelerinin sebebi; spor ve egzersiz sırasında kullanılan polyester kıyafetlerin teri ve nemi dış yüzeyde tutması oluyor. Teri hava ile temas ettirerek çabuk kurumasını sağlıyorlar. Polyester kumaşlar genellikle parlak, esnek ve dayanıklı yapıya sahip oluyorlar. Yumuşak ve ipeksi dokuda olmaları konfor ve rahatlığı getiriyor. Temizlenmesi de oldukça kolay olan polyesterlerden kir, ter, leke ya da kokular kolaylıkla çıkabiliyor. Kolay kolay sudan etkilenmiyorlar. Yırtılma ya da sökülme gibi durumlara diğer kumaş yapılarına göre daha az rastlanıyor. Spor Kıyafetleri Nasıl Yıkanır? Her kıyafette olduğu gibi spor kıyafetlerinde de temizleme konusuna dikkat edilmesi gerekiyor. Spor kıyafetleri nasıl yıkanır diye düşünüldüğünde ilk olarak etiketlerinde belirtilen talimatlara dikkat edilmeli diyebiliriz. Her kıyafetin yıkama derecesi ve yıkama programı yapıldığı maddeye göre değişebiliyor. Ayrıyetten yapılan araştırmalara göre; soğuk su ile yıkanan spor kıyafetlerinin esnekliği ve kumaş özellikleri daha sağlam yapıda bulunuyor. Spor Kıyafetleri Fiyatları Spor giyim ürünlerinin özellikleri ve kullanım alanları kadar fiyatları da önemli bir husus oluyor. Kullanıcılar yapacakları spora uygun ya da günlük kullanımlarda da tercih edebilecekleri ürünleri bütçelerine uygun fiyatlarla almak istiyorlar. Spor kıyafet fiyatları birçok unsura bağlı olarak değişkenlik gösterebiliyor. Bunlar; üretildikleri markalar, yapıldıkları malzemeler, kullanım alanları, dayanıklılıkları olarak listelenebiliyor. Spor kıyafet markaları arasında trend olanlar daha çok tercih edilebiliyor. Bu durumda ürünlerin fiyatlarında artışa sebep olabiliyor. Fiyat skalasını genişleten etmenler arasında kullanılan kıyafet teknolojileri de yer alıyor. Örneğin; terlemeyi önleyici olmak, hava bariyerleri bulundurmak, vücut ısısı dengelemek ya da vücudun şekline bürünmek spor kıyafetlerini ön planla tutabilecek etmenler de oluyor. Aynı zamanda estetik olarak da kullanıcıları cezbeden ürünler daha trend olabiliyor. “Marka logoları” için de estetik görünüm konusunda fiyatta söz sahibi olan bir etmen diyebiliriz. Spor kıyafetlerinde yer alan özellikler kullanıcı istek ve ihtiyaçlarına göre şekilleniyor. Her kesime ve her bütçeye hitap edebilecek geniş ürün yelpazeleri bulunuyor. Fonksiyonel ve görsellik açısından daha teferruatlı olan kıyafetlerden daha fazla verim alınabiliyor. Hepsiburada alışveriş sürecinizde size birçok avantaj sağlıyor. Özellik, marka ve ürün çeşidi filtrelemelerinden sonra en düşük ve en yüksek fiyat aralıkları girebiliyorsunuz. Karşınıza çıkan ürünler için artan ya da azalan fiyat sıralaması yaparak daha düzenli bir alışveriş süreci geçirebilirsiniz. Spor Kıyafetleri Yorumları Spor kıyafet tercihlerinizde diğer kullanıcıların yorumlarını ve değerlendirmelerini öğrenmek oldukça önemli. Yapılan tavsiyeler ve yorumlar almak üzere olduğunuz ürün hakkında size rehberlik edebiliyor. Daha önce satın alan kullanıcılar bu üründen memnun mu, kullanımları nasıl, nasıl yıkanabilirler gibi birçok sorunun cevabını spor kıyafetleri yorumlar kısmından öğrenebiliyorsunuz. Bu sorular kararsızlık yaşanılan anlarda kullanıcılara yardımcı oluyor. Kullanıcı yorum ve değerlendirmeleri ile ürünler hakkında ön bilgilere sahip olabiliyorsunuz. omru boyunca alisveris yuruyusu disinda dogru duzgun spor yapmamis olan annemden gelen tavsiyedir. "kizim madem plates milates yapcan aksam yatmadan bir aspirin al ertesi gun kas agrisi felan cekmezsin" diyerek dumur etmistir. ise yariyor mu bilmiyorum. yorar, kasmaya gerek yok. eğer spor salonuna yazıldıysanız, lütfen podyuma çıkarmış gibi giyinip gelmeyin. sözüm size kızlar. vallahi komik görünüyorsunuz o yapılı saçlarınız, makyajınız ve aslında hiç rahat etmeyip içinde rahat görünmeye çalıştığınız kıyafetlerinizle. en rahat edeceğiniz kıyafet, bir tayt ve uzun bol bir tişört kombininden oluşur. ayakkabılarınıza dikkat edin. ayağınıza iyi otursun. makyaj zaten çok büyük bir salaklık. bir de saçlarınızı toplayın. he ben illa açık saçla spor yaparım diyorsanız sizin tercihiniz ama bence çok rahatsız. görüntü de hoş değil. bu işin sadece sporla bitmediğini unutmayın. spor, beslenme ve dinlenme bir bütün halindedir. eğer vücudunuza gerekli besini vermezseniz spor size kötü gelir, eğer vücudunuza dinlenmesi için gereken zamanı vermezseniz spor size yine kötü gelir. spora gitmek aslında hayatı düzene sokmaktır. doğru zamanda doğru beslenmek, belli bir saatte yatıp belli bir saatte kalkmak vücudu ve biyolojik saati ayarlamaktır. spora gittim verilen hareketleri sallapati yaptım diye mutlu olmayın, yanlış yapacağınız bir hareket sonrası gelen eklem sakatlığı sizi hayatınızın geri kalanı boyunca mutsuz edebilir. spor yapıyorsanız yaptığınız sporu ilk olarak doğru yapmaya odaklanın. fitness örneğinden gidecek olursak en çok tekrarı ya da en ağırı hareketten çalarak yapmayın. genel olarak belirli bir tekrar sayısı içerisinde hareketi nizami olarak yapabileceğiniz, antrenmanınızın geri kalanını baltalamayacak ağırlıkları seçin. spor zaman işidir. bunu da unutmayın. kimse atletik yeteneklerine bir anda kavuşmadı ve bir anda kaybetmeyecek. vücudunuza iyi bakın, size iyi karşılık verecektir. evde süt bulundurun. 3 yaşımdan beri süt içmiyorum eve gelir gelmez aradığım ilk şey oldu. ev arkadaşıma saldırdım git bana süt al yoksa elbiselerini keserim diye. mümkün olsa damar yolu açıp oradan alacağım o kadar canım bir de bkz 31678193 hamlayacaksınız, o ağrıyı sadece kas gevşetici geçirir. yılmayın, sporda gelişim sabır ister, sonuç almak için kendinize 6-8 ay en azından süre sporu yapıyorsanız doğru yapın, antrenmanların hakkını verin. kaytarmak için orada değilsiniz."no pain, no gain" ilkesini unutmayın. sizi öldürmeyen şey güçlendirir!kimse size kolay olacağını vaadetmedi, ama sonuçlarının güzel olacağını eğer her şeyi doğru yaparsanız en azından ben garanti edebilirim. aslında basit olan ve verilebilir tek tavsiye vardır. iyi beslenip, düzenli yapmayacakların hiç başlamaması gerekir. yoksa feci alışkanlık yapıyor. devam edin. bi heves pilatese başlayanlar için söylüyorum renkli renkli top lastik mat aldım diye bir anda yüklenip üç gün sonra bırakmayın tatlışlarım. sonra sıkılaşan gram bazındaki yerleriniz daha da beter sarkıyor. benden söylemesi her ne yapacaksanız disiplinli olun.''aman bugünde yapamayıverem ne olacak ki'' demeyin. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. VEHABER FOTO GALERİ WEB TV GÜNCEL YAŞAM HAYVAN MEDYA MAGAZİN SPOR SAĞLIK KÜLTÜR-SANAT TÜMÜ 2021-10-16 223407 evde egzersiz ofiste egzersiz tatilde egzersiz Spor Video Bu egzersiz serisini evde, ofiste, tatilde her nerede olursanız olun bana eşlik ederek rahatlıkla yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan şey; motivasyon ve ken...Spora Yeni Başlayanlar İçin EVDE EGZERSİZ Hareketleri Bölüm 1 izle ve daha fazlasını seyredin. Diğer video ve filmlerde neler var? Tartışma yaratan sevişme sahneleri. Ünlülerin, sosyal medya fenomenlerinin videoları, çıplak oluşu tartışma yaratan isimler, yeşilçam filmleri, sağlık, psikoloji, cilt ya da saç bakımı, gündeme gelen sex sahneleri, vine, seksi ya da erotik videolar, kaza ile ilgili kameralara yansıyanlar, videoları. tartışma yaratan frikik videoları, bilgi içeren, yaşamımızla ilgili ansiklopedik bilgiler, spor, kalça, göğüs, bacak, güzel kadınlar, seksi kıyafetler, frikikler, hot video, naked video, porno filmleri ile gündeme gelen ünlü isimler, sağlık, doktorlardan uzman tavsiyeleri, türk filmleri, nude video, elbise, vücudu saran tayt, bikini, iç çamaşırı videoları ve filmleri ile mini elbise, transparan elbise, göğüs dekoltesi, mini etek, mini kot şort, gecelik, kot,tanga jartiyer, külot, sütyen, külotlu çorap, fetiş videoları, bulabilirsiniz. Sevişme sahneleri ve seksizm örnekleri. Güzel kadınlar, en seksi kızlar, çeşitli pozisyonlarda çekilen filmler, ünlüler, porno oyuncuları, manken ve modeller, oyuncular, sosyal medya fenomenleri, biyografi, ünlü kişilerin hayatları, nereli, filmleri, yaşı kaç, boyu, sevgilisi yaşamın içinden kimdir, nedir. leaked video. Videolarımızda porno ya da sex tape tarzı içerikler bulunmamaktadır. üstsüz, sütyensiz fap video Bedava Spora Yeni Başlayanlar İçin EVDE EGZERSİZ Hareketleri Bölüm 1 full indir 2013 - - Tüm hakları saklıdır.

spora yeni başlayanlar için kıyafet